इन 20 चीजों से आप अपने Immune System को बढ़ा सकते हैं - Immune System Carona Virus से बचाएगा

इम्यून सिस्टम बढ़ाने के लिए यह फ़ूड खाये। 

आज के समय में जब हर कोई दस्ताने और चेहरे के साथ महामारी वायरस से खुद को बचाने की कोशिश कर रहा है, तो अगला सबसे प्रभावी उपाय हम अपने शरीर को जितना संभव हो सके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना है, रहने के लिए अतिरिक्त शक्ति प्रदान करें स्वस्थ और बंद करो जो भी nasties हमारे रास्ते में आ सकता है। हालाँकि यह वर्तमान में विशेष रूप से सच है, यह साल के हर दूसरे दिन, हर साल के लिए भी सही है! हमने एक साथ सबसे शक्तिशाली (और स्वादिष्ट!) सुपरफूड की एक सूची रखी है जो दुकानों में आसानी से उपलब्ध हैं, जिनमें से कुछ आपके पास पहले से ही घर पर हो सकते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे और साथ ही साथ खतरनाक बीमारियों से लड़ने में मदद करेंगे। मधुमेह की तरह, धमनियों भरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मोटापा।

Oranges

- Vitamins D, C and E

- Beta-Carotene

- Zinc

यह फ़ुटबॉल मॉम स्टेपल, पूर्व-किशोरावस्था के लिए हाफ़टाइम में ऊर्जा बढ़ाने से अधिक है! अपनी प्यास बुझाने के लिए, आपको कुछ गंभीर पोषक तत्व प्राप्त होंगे जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करेंगे: विटामिन सी, पोटेशियम, और पेक्टिन (जो फाइबर है)। पता चलता है, सिर्फ केले में पोटेशियम नहीं है; यह लो ब्लड प्रेशर, मध्यम सोडियम सेवन, और प्रोटीन को बेअसर करने में मदद करता है जो दिल के ऊतकों या दिल की विफलता में योगदान करते हैं। पेक्टिन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने में मदद करता है।

Kiwi

- Vitamin C,B,D6,A- Magnesium,Iron

प्यारा फजी फल के साथ प्यारा पक्षी को भ्रमित मत करो! एक कीवी के अंदर आपको एक रसीला हरा फल मिलेगा जो विटामिन बी, सी, और ई के साथ पैक किया गया है; पॉलीफेनोल, मैग्नीशियम, पोटेशियम, और तांबा। (दूसरे के अंदर, एक नन्हा पक्षी!) आवर्त सारणी के ये खाद्य तत्व थक्के को कम करते हैं और आपके पूरे हृदय तंत्र को स्वस्थ रखते हैं, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहती है।

Almonds

-Vitamin E-Manganese-Magnesium

यकीनन अखरोट परिवार के सबसे स्वादिष्ट सदस्यों में से एक, ये रत्न न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रहने में मदद करते हैं, बल्कि अध्ययन से पता चलता है कि बादाम स्वस्थ पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं जो आपकी याददाश्त, बुद्धिमत्ता को बढ़ाने और मधुमेह और दिल के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। रोग। इसलिए मुट्ठी भर बादाम खाने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है और उच्च स्तर के पौधे स्टेरॉल्स के कारण, हानिकारक एलडीएल के अवशोषण को रोकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।

Garlic

-Vitamin C
-Vitamin B6
-Manganese

हमारी सूची में सबसे बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक, लहसुन स्वाद, पिशाच repellant, और दिल को बढ़ावा देता है! अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि, लहसुन भी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक योद्धा है, इतना है कि जब एक नाविक जहाज पर बीमार हो जाता है, तो चालक दल के अन्य सदस्य अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रखने और बीमारी से बचने के लिए कच्चे लहसुन का सेवन करेंगे। इतना ही नहीं, बल्कि लहसुन उन एंजाइमों को भी कम करता है जो आपके रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और आपकी धमनियों में पट्टिका से निपटते हैं।

Salmon

-Cobalamin-Magnesium-Vitamin B6,C

भले ही यह मछली नदी के ऊपर तैरने के लिए जानी जाती है, लेकिन यह आपके रक्त प्रवाह को संकुचित वाहिकाओं के विस्तार में मदद करती है। हालाँकि, आपका कुक इसे (या नहीं, किसी भी सुशी प्रशंसकों को पढ़ने के लिए), आप पाएंगे कि सामन के काटने से आपके शरीर को ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त के थक्कों से बाहर निकालने में मदद मिलेगी। चाहे आप चिनूक, कू, चुम, सॉकी, या पिंक पसंद करते हैं, आप निश्चित रूप से सामन के साथ हृदय रोग के जोखिम को कम करना पसंद करेंगे।

Lentils

-Iron
-Manganese
-Vitamin B6

ये स्वादिष्ट और बहुमुखी फलियां प्रतिरक्षा प्रणाली के सबसे अनसुने नायकों में से एक हैं! उनके पास केले की तुलना में अधिक पोटेशियम है और मेज पर बहुत सारे विटामिन और खनिज लाता है। सही सूप या डिश में, आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन और ऊर्जा मिलती है और हमारी सूची में एक और भोजन है जो डीएएसएच आहार का एक हिस्सा है। यद्यपि "सुपर फलियां" के पास "सुपर फल" के समान अंगूठी नहीं होती है, दाल रक्त के दबाव को कम करती है और स्वस्थ हृदय के लिए एक और महत्वपूर्ण भोजन है, ये सभी हमारे समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने और बीमारी को दूर करने की क्षमता में मदद करते हैं।

Pomegranates

-Potassium
-Vitamin C
-Vitamin B-6

आपको पता है कि? अब तक की पूरी सूची को खंगालें। यह सुपरफूड अभी तक के लाभों की सबसे लंबी सूची है। दिल की बीमारी को रोकने और पट्टिका के खिलाफ अपनी धमनियों की रक्षा करने के शीर्ष पर, एंटीऑक्सिडेंट का यह फल मिश्रण स्टॉक्स, प्रोस्टेट कैंसर, मधुमेह और अल्जाइमर को रोकने में मदद करता है, अध्ययन के अनुसार, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त शक्ति की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नहीं? यह त्वचा, जोड़ों, दांतों और लीवर को भी स्वस्थ रखता है। इसे "अनार" कहना शुरू करने का समय!

Blueberries

-Vitamin C
-Vitamin B6
-Magnesium

कभी-न-कभी दिल तोड़ने वाले शोधकर्ता और पोषण विशेषज्ञ आपके दिल और धमनियों को स्वस्थ रखने के लिए प्रति सप्ताह ब्लूबेरी और / या अन्य जामुन की तीन सर्विंग की सलाह देते हैं! (यह देखने के लिए पढ़ें कि अन्य जामुन अत्यधिक अनुशंसित क्या हैं!) पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए कई अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, ब्लूबेरी कैंसर के कुछ कारणों को दूर करने में मदद करते हैं, जबकि वे हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। आश्चर्यजनक है कि ऐसी छोटी चीजें ऐसी शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली योद्धा कैसे हो सकती हैं!

Cabbage

-Vitamin B6,C,A,D-Magnesium,Calcium-Iron

अपने सलाद में कुछ विविधता जोड़ने के लिए अभी तक, इस पत्तेदार हरे रंग को देखने के लिए कुछ विटामिन सी अपने तरीके से लाएं! एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, विटामिन सी धमनियों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। गोभी आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए काफी कम कैलोरी वाला तरीका है!

Apples

-Vitamin C,A
-Magnesium
-Potassium

स्वादिष्ट किस्मों के एक पैलेट के साथ, सेब एक सुपरफूड होना चाहिए ज्यादातर लोग खुशी से उपभोग कर सकते हैं। इस स्वादिष्ट उपचार के साथ आपका दिल सुनहरा होगा, आपका डॉक्टर आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में जैज़ करेगा, और आप अपने आहार में इस एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल के साथ एक बूढ़े नानी स्मिथ होने के अपने कष्टों को बढ़ाएंगे।

Broccoli

-Vitamin C,K
-Potassium
-Manganese

खाने की मेज पर बच्चों के समय को बढ़ाने वाली सब्जी भी आपके जीवन को लम्बा खींचने में मदद कर सकती है। जांच और रक्त वाहिकाओं को पंप करने में कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने में मदद के लिए ब्रोकली देखें! इस सूची में अन्य सुपरफूड्स की तुलना में, ब्रोकोली को विशिष्ट बनाने वाला सल्फरफेन है, जो कि एंटी-इंफ्लेमेटरी और क्रोनिक ब्लड शुगर की समस्याओं को रोकने का एक तरीका है। हलचल तलना व्यंजन में छोटे लोगों के लिए यह सब सही है? क्योंकि उन लोगों को बहुत अधिक स्वादिष्ट हैं ...

Beets

-Magnesium-Vitamin B6 , C-Iron

बीट। बीटेन। बी-विटामिन फोलेट। जबकि ड्वाइट के "बीट्स" के रूप में कुख्यात या आकर्षक नहीं है। भालू। बैटलस्टार गैलेक्टिका।" कार्यालय से, हमारी सूची में केवल वही चीजें हैं जो आपके दिल की मदद करती हैं! (बाद के दो पौधे अल्कलॉइड हैं और बीट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट हैं।) बस इस सूची में सब कुछ के बारे में हृदय रोग की संभावना कम है। चुकंदर आपके रक्त में होमोसिस्टीन को कम करके यह करता है।

Kale

– Vitamin A,K,C,B6– Maganese– Calcium

गोभी के बारे में सबसे मज़ेदार होने के अलावा, कली दिल के साथ-साथ हंसी भी लाती है। चाहे आप इसे सलाद में टॉस करने से पहले मालिश करें या इसे एक स्मूदी में मिलाएं, केल ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है, और (आपने अनुमान लगाया है) अधिक फाइबर! काले पत्ते पत्तेदार साग का नेतृत्व करते हैं जहां तक हृदय स्वास्थ्य जाता है, क्योंकि यह हृदय प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है और हृदय रोग को रोकने में मदद करता है। स्वाभाविक रूप से, यह वसा और कैलोरी के रूप में अच्छी तरह से कम है, जो इसे अच्छी तरह से परिपूर्ण पत्ती के पास बाहर निकालता है।

Chickpeas

-Vitamin B6,C,A
-Calcium
-Iron

हमारे बीच जो हम्मस पसंद करते हैं, उनके लिए इस लोकप्रिय डुबकी में अपनी चिता लगाने का एक और कारण है! चीकू मेज पर बहुत कुछ लाता है: पोटेशियम, विटामिन बी 6, फाइबर और विटामिन सी, जो सभी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और बाद में हृदय की समस्याओं के आपके जोखिम को कम करते हैं। आम तौर पर खाए जाने वाले भोजन के लिए बुरा नहीं है, क्योंकि इसे एक मोटी फलियों वाली स्मूदी में मिलाया जाता है।

Seaweed

-Magnesium-Iron-Calcium

सुशी में या एक स्वसंपूर्ण उपचार के रूप में उपयोग करें! समुद्री शैवाल दुर्लभ वेजी है जो ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है। यह ऐसे घटकों से भी भरा हुआ है जो अचानक स्ट्रोक या दिल के दौरे को रोकता है, जैसे मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा, पोटेशियम और आयोडीन। एक मेनू पर “नोरी” के रूप में सूचीबद्ध समुद्री शैवाल की तलाश में रहें और इस दिल से स्वस्थ घटक के साथ रॉक (सुशी) रोल करें!

Figs

-Vitamin C

न्यूटन जानता था कि वह क्या कर रहा था: अंजीर कैल्शियम और फाइबर जैसे दिल के स्वस्थ पोषण का एक समृद्ध स्रोत है। इसे कच्चा, सूखा, या जैम में खाने से एक अच्छा निवारक कदम होता है, यह हृदय रोग के प्रभावों को भी उलट सकता है।

Avocados

-Vitamin B6,C,A
-Calcium
-Iron

अब जब हवाई अपने एवोकैडो को दुनिया के साथ साझा कर सकता है, तो इस एकल बीज बेरी के लिए इसे प्राप्त करना आसान होना चाहिए। (आश्चर्य! यह नहीं सोचा था कि यह एक जामुन होगा जो इस लेख को पहले दिया गया था, क्या आपने?!), Avocados को घर के स्वामित्व से टोस्ट तक सहस्राब्दी खर्च करने के लिए मज़बूती से दोषी ठहराया गया है, लेकिन आप वास्तव में एवोकाडोस को क्या दोष दे सकते हैं। पोटेशियम और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है। यह आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है। हो सकता है कि सहस्त्राब्दी अपने भविष्य के लिए एवोकैडो टोस्ट खाकर योजना बना रहे हों ...

Eggplant

-Vitamin B6,A
-Magnesium
-Iron

Eggplants saucy पाठ संदेश से अधिक के लिए कर रहे हैं! वे न केवल एक परमेसन डिश के लिए मांस के प्रतिस्थापन के रूप में महान हैं, बल्कि आपके हृदय प्रणाली को परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करते हैं। चॉकलेट के समान आश्चर्यजनक रूप से, बैंगन में फ्लेवोनोइड भी होते हैं। उसके ऊपर, नैशुनिन, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों का एक आकर्षक कॉकटेल नाइटशेड वेजी परिवार के इस सदस्य को बाहर निकालता है और इसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, सेल झिल्ली क्षति, कैंसर, रक्त के थक्के, और हृदय रोग के लिए एक दुर्जेय प्रतिद्वंद्वी बनाता है।

Chicken

-Vitamin B6,A
-Iron
-Magnesium

यदि आपको "समुद्र के चिकन" और अन्य मछलियों से विराम की आवश्यकता है और आप दिल से सचेत रहने की कोशिश कर रहे हैं और लाल मांस से बचें, तो चिकन आपके लिए प्रोटीन पंच पैक करता है! यह दुबला मांस स्वास्थ्य के प्रति सचेत मांसाहारी के लिए मांस की क्रेविंग को भरता है और आपको दिल को स्वस्थ रखता है, बशर्ते आप इसे ग्रिल्ड, बेक्ड, या तली हुई या तली हुई और लाल मांस में लिपटे या लपेटे हुए न बनाएं।

Chilli Peppers

-Vitamin C,B6,A
-Calcium
-Iron

एक रेड हॉट चिली पेपर्स कॉन्सर्ट के लिए टिकट खरीदना आपके दिल की भावनाओं के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन एक उपभोज्य लाल गर्म मिर्च काली मिर्च आपके वास्तविक दिल के लिए अच्छा है! यदि आप उस अतिरिक्त किक को संभाल सकते हैं, तो कैप्सैसिन के साथ काली मिर्च चुनें! यह मसाला निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेगा।

Ginger

-Mangesium
-Vitamin C,B6
-Calcium

आपकी सुशी ट्रे पर वे पतले स्लाइस आपके अगले रोल से पहले तालू की सफाई से अधिक के लिए हैं! इस हार्दिक जड़ का सेवन आपके पकवान में एक सुगंधित मसाला जोड़ देगा और आपको उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग से बचने में मदद करेगा।